我前陣子突然意識到內衣的重要性
之前看朋友瘦了看起來瘦了10公斤一樣,但她說其實沒有她只是穿對內衣整個體型就改善了
原來還有這招!!?!?!?所以最近才考量要重新買內衣~剛好也是要換
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怎樣測試自己的心功能?日常如何增強心肺功能
我們在日常要怎樣才能知道自己的心臟是不是健康呢?就讓小編教大傢通過屏氣試驗去測定自己的心功能分級,讓各位在傢裡也能知道自己的心臟功能是否正常。
Q1:什麼是屏氣試驗?
A1:屏氣試驗(breath holding
test):先讓患者做數次深呼吸,然後在深吸氣後屏住呼吸,記錄其能屏住呼吸的時間。
Q2:怎樣通過屏氣試驗瞭解心功能?
A2:I級:屏氣試驗﹥30秒,通常能耐受日常體力活動,活動後無心慌、氣短等不適感,心功能正常。II級:屏氣試驗20~30秒,對日常體力活動有一定的不適感,往往限制或控制活動量,不能作跑步或用力的工作,心功能較差。III級:屏氣試驗10~20秒,輕度或一般日常體力活動後有明顯不適,心悸、氣促明顯,隻能勝任極輕微的體力活動或靜息,心功能不全。IV級:屏氣試驗10秒以內,不能耐受任何體力活動,靜息時也感氣促,不能平臥,有端坐呼吸、心動過速等表現,心功能衰竭。如果屬於I~II級,那就需要註意均衡飲食及適當運動。如果屬於III~IV級,則需要及早就醫,在醫生的指導下進行治療。
Q3:日常如何鍛煉心肺功能?
A3:增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生,以規則性、持續性、有節奏的運動最有效;至於大的運動,如舉重,則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動,大致可以分為3類:
第一類是有一定運動量,對心肺功能的促進最為有效的運動,如騎車、遊泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次,每次30分鐘,即可收到很好的效果。
第二類運動雖然不激烈,但仍然是可以選擇的運動,每周3至4次,每次30分鐘以上,對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。
第三類運動是不太激烈或是不持續性的運動,雖然對心肺功能的促進有限,但仍能改善肌肉張力,減少精神緊張,消耗多餘的熱量。
其中低運動量的園藝工作、傢務事、跳舞等,隻要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。
盡管有這麼多運動可以選擇,但是有些心臟病患者對於運動還是有些顧慮。經常有報道,有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由於過度運動造成的。
長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動,唯有這樣,才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。
運動中發病大部分是由於運動過於激烈或時間過長,尤其對長期不運動的人較容易發生。其實這些都是能夠預防的,在發作前心臟可能有一些警訊,如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當有這樣的征兆出現時,要馬上停止運動,找醫生診斷。
對心臟病患者來說,最佳的運動量可以通過測量心率來判斷,用170減去年齡後,再乘上90%,就是運動後的最佳心率。
測量心率的方法是在運動停止後,馬上測量15秒的心率,把這個值乘以4。比較後就可以知道,運動量是不是合適。
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